セサミンをサプリメントで摂るメリットとは？

ゴマに含まれるポリフェノール成分、セサミンにはさまざまなアンチエイジング効果、生活習慣病の予防・改善等の健康効果があります。是非、毎日の食生活に積極的に取り入れたい健康成分です。しかし、実際に毎日の食事からセサミンを摂取するのはなかなか大変です。そこでセサミンについてはサプリメントを活用して摂取するのがおススメです。

今回はセサミンをサプリメントで摂取するメリットについて詳しくお話したいと思います。

食事からセサミンを摂取するのが難しい理由

まず、食事からセサミンを摂取するのが難しい理由からお話していくことにしましょう。

セサミンはゴマに含まれる成分です。したがって、毎日の食事にゴマを取り入れればよいようにも思われます。しかし、それには次のような問題点があります。

ゴマに含まれるセサミンは希少である

セサミンは、ゴマに豊富に含まれているとはいえ、その割合は1%未満しか含まれていません。かなり希少な成分です。

しかし、セサミンの一日当たりの摂取必要量は10mgといわれています。これはおおよそゴマ3000粒に相当します。

これだけのゴマを毎日摂ることは少し難しいです。しかも、これだけ大量のゴマを摂ると、さらに別の問題が生じます。

ゴマは高カロリーである

これだけ大量のゴマを摂ると、気になるのがカロリーです。

ゴマは実にその50%が脂質で、100g当りのカロリーは約600kcalにもなります。ちなみに、普通のショートケーキが100gで約350kcal、市販のチョコレートが100gで約550kcal、市販のポテトチップスが100gで約550kcalです。まさにゴマは高カロリー食品の王様と言っても過言ではありません。

しかも、これだけ高カロリーのゴマを毎日大量に摂っても、十分なセサミンの効果は期待できません。その理由はゴマの消化・吸収のしにくさにあります。

ゴマは消化・吸収しにくい

ゴマは硬い外皮に覆われています。したがって、その栄養素の吸収率はあまりよくありません。ほとんど吸収されないという話すらあります。

ただし、すれば、ある程度吸収率を上げられますが、毎日3000粒ものゴマをするのもとても面倒です。

セサミンは食品の成分です。お薬ではありません。毎日、長期間継続して摂取することで初めてその効果を発揮します。このような面倒な手間はなるべくかからないようにするのがベストです。

セサミンのサプリメントを活用するメリット

では、以上をふまえて、セサミンをサプリメントから摂取するメリットを説明します。

必要な摂取量が最初から配合されている

セサミンはゴマに1%未満しか含まれていない希少な成分ですが、サプリメントには最初からその摂取の必要量ないし摂取の必要量以上のセサミンが配合されています。

カロリーの心配がない

ゴマは高カロリーですが、サプリメントはゴマからセサミンだけを抽出して配合されているので、余計な脂質等を摂らずにすみます。

吸収率が良い

ゴマは硬い外皮に覆われていてその栄養素の吸収率はあまり良くありません。しかし、サプリメントは、この硬い外皮を完全に取り除き、セサミンだけを抽出して配合してあります。したがって、その吸収率はすりゴマよりも格段に良くなります。

手間がかからない

セサミン等のゴマの栄養素の吸収率を上げようと思ったら、毎日3000粒ものゴマをすり続けなければなりません。しかし、サプリメントならカプセルや錠剤を飲むだけで、非常にお手軽です。これなら、無理なく、毎日、長期間続けることができます。

相乗効果が期待できる他の成分も同時に配合されている

例えば、セサミンのサプリメントにはビタミンEが同時に配合されていることが多いです。これはセサミンとビタミンEは相互に効果を高め合う相乗効果が期待できるからです。特にビタミンEはセサミンと一緒に摂ると、その効果が倍化することがわかっています。

まとめ

では、最後にここまでの話を簡単にまとめておきましょう。セサミンをサプリメントで摂ると、次の5つのメリットがあります。

・必要な摂取量が最初から配合されている
・カロリーの心配がない
・吸収率が良い
・手間がかからず、毎日でも続けやすい
・相乗効果が期待できる他の成分も同時に摂れる

セサミンには素晴らしいアンチエイジング効果、生活習慣病の予防・改善等の健康効果があります。是非、サプリメントを上手に活用して、毎日の食生活に上手に取り入れていただけたらと思います。